Необычную тему я решил поднять сегодня. Речь пойдет о
питании для танцоров. Почему им требуется отдельная диета? Причин несколько.
Во-первых, это довольно высокая потребность в энергии, при этом, набирать вес
категорически нельзя, особенно в бальных танцах, что несколько ограничивает
круг продуктов или требует весьма ответственного подхода к режиму питания.
Скажем, картофель фри не повредит фигуре, если баловаться им не чаще раза в
неделю и в первой половине дня. При этом, на неделе должны быть тренировки
обязательно. Но картофель фри – достаточно коварный продукт, слишком много
соли, слишком много быстрых углеводов, которые дают чувство быстрого насыщения
но ненадолго. Соль усилит жажду, соответственно, количество употребляемой
жидкости увеличится, это чревато тяжестью движений и так далее.
Итак, что важно?
Требуется установить режим питания, позволяющий есть часто,
но понемногу. Как известно, такой подход помогает поддерживать себя в форме
даже тем, кто далек от танцев, благодаря тому, что ускоряется обмен веществ,
соответственно, у лишних калорий практически нет шансов отложиться там, где не
положено. Так вы получите достаточно углеводов, чтобы хватило сил на длительные
тренировки. Оптимально – есть 6 раз в день. В качестве перекуса можно использовать
молочный коктейль с высоким содержанием белка, а также орехи, бутерброд,
состоящий из хлеба с отрубями, а также ветчиной или кусочком курицы гриль.
Спортивные напитки также не возбраняются, а продукты с высоким содержанием
жиров и белков (одновременно) помогают быстро восстановить силы перед
тренировкой, а потом быстро сжечь в процессе. Неплохим вариантом будет банан, в
котором масса полезных для мозга веществ, он также поднимает настроение,
поэтому этот фрукт подойдет и для тех, кому предстоит мозговой штурм.
Почему я упомянул именно хлеб с отрубями? Все дело в том,
что обычный пшеничный хлеб моментально конвертируется в энергию, но добиться
чувства насыщения с помощью одного-двух кусочков практически нереально.
Придется съесть несколько довольно крупных сэндвичей, а это, в свою очередь,
ведет к чувству тяжести в желудке. Замените его на цельнозерновой. Ровно то же
самое могу сказать про шлифованный белый рис, который рекомендую заменить на
коричневый и шелушенный. Они полны углеводами, усваиваются долго, поэтому одной
порцией можно как следует насытиться.
Очень важно поддерживать нормальный водный баланс
организма. Хотя это только кажется, что можно попить после тренировки, чтобы в
процессе не отвлекаться, но такие мысли чреваты различными травмами! Все дело в
том, что обезвоженные мышцы становятся уязвимыми и очень сильно подвергаются
риску травмы, разрывов или растяжений. Тогда как мышцы человека, у которого
водный баланс нормализован – эластичны, ему проще разминаться, тянуться, а риск
растяжения существенно снижен. Норма у танцоров несколько выше обычной – до 2
литров воды в день, это качается не только простой воды, сюда сходят и
спортивные напитки. Пить нужно не только в процессе тренировок, но и в течение
всего дня.
(с) Танцуйте, будьте в ритме! Ваш Леонид Леонидович Левин
Комментариев нет:
Отправка комментария